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¿Qué son las correas de elevación?
Las correas de levantamiento son un accesorio adicional que tiene como objetivo proteger las muñecas de los atletas durante los levantamientos de pesas pesadas, especialmente en ejercicios de tracción como sentadillas, peso muerto, poleas laterales, remos y press de banca, que trabajan los grupos musculares de la espalda y los brazos. También garantizan la seguridad durante los ejercicios con pesas libres y mejoran la fuerza de agarre del levantador.
Por lo general, las correas de levantamiento están hechas de algodón, nailon, cuero u otro material resistente y flexible que se envuelve alrededor de la muñeca y el mango del equipo utilizado. Como resultado, los levantadores de pesas podrán levantar más peso con menos esfuerzo y con un menor riesgo de lesiones.
La ventaja mecánica de la muñeca está directamente relacionada con la cantidad de fuerza que se puede levantar. Por eso se puede levantar más peso cuando se está empezando a levantar pesas. Es fundamental tener cuidado y no sobrecargar las muñecas al realizar ejercicios que impliquen repeticiones o movimientos que las fuercen.
En general, es un accesorio de entrenamiento universal que puede ser utilizado tanto por principiantes como por levantadores avanzados, lo que proporciona un mejor control del agarre al hacer repeticiones pesadas. Sin embargo, es importante elegir el mejor tipo de correas para levantamiento de pesas teniendo en cuenta su nivel de condición física y sus objetivos de entrenamiento.
Correas de elevación Lasso
Las correas de lazo vienen con un lazo en un lado que se sujeta alrededor de la muñeca y una pieza adicional que envuelve la barra para un agarre más firme. Es el tipo de correa más versátil que puede adaptarse al levantamiento convencional para mejorar las marcas personales. Para los levantadores principiantes y recreativos, las correas de lazo son un ajuste perfecto, particularmente con una longitud extendida para la parte que envuelve la barra para un agarre más firme y un acolchado adicional.
Correas de levantamiento olímpico (bucle cerrado)
Las correas de levantamiento de muñeca de bucle cerrado, comúnmente conocidas como correas olímpicas, son particularmente útiles para levantamientos olímpicos, donde es necesario soltar la barra para colocarla sobre la cabeza. Sin embargo, esta característica las convierte en el tipo de correas menos seguras, por lo que no son adecuadas para levantamientos de peso muerto o remos.
Se enrollan sobre sí mismas y se cosen en los extremos, creando un bucle cerrado. Las utilizan principalmente los levantadores olímpicos, porque su diseño les permite soltar la barra rápidamente. Estas correas suelen ser más cortas, por lo que no se envolverá demasiado la barra. La longitud puede variar, pero las correas olímpicas suelen tener 40 cm de largo.
Es necesario colocarlos específicamente en la mano y realizar ese medio giro con ambas manos antes de cada levantamiento, lo que los hace menos convenientes.
Correas de elevación de bucle abierto
Las correas de bucle abierto son la mejor opción para levantadores con poca experiencia y práctica. Tienen un aspecto similar a las olímpicas, pero sin extremos cosidos. Estas correas de agarre son buenas para todos los movimientos de tracción, como levantamientos de peso muerto, jalones de rack, remos, arranques y cleans.
Correas de elevación en forma de 8
Las correas de levantamiento en forma de 8 se colocan alrededor de las muñecas, luego debajo de la barra y nuevamente alrededor de la muñeca. A diferencia de las correas tipo lazo, se pueden colocar alrededor de la barra solo una vez. Sin embargo, es el tipo más seguro entre otras correas y es el que mejor funciona para realizar levantamientos de peso muerto al máximo.
Agarres de elevación
Los atletas que practican cross training suelen utilizar agarres de levantamiento, también llamados agarres de mano para cross training, durante los WOD para obtener un apoyo adicional mientras levantan o usan la barra de dominadas. También son comunes en gimnasia porque ayudan con el control del agarre de la barra. Este accesorio puede facilitar la realización de ejercicios como remos, dominadas, peso muerto y encogimientos de hombros.
Las empuñaduras para levantamiento de pesas están hechas de un material de agarre duradero (cuero o goma) que se usa plano contra la palma o enrollado alrededor de la barra como un gancho. La parte de la correa generalmente está hecha de un material como nailon resistente, con un lazo de velcro.
Funcionan como las correas tradicionales para levantamiento de pesas, que ofrecen soporte para las muñecas y protección para las palmas. Sin embargo, es mejor usarlas para levantamientos de pesas más livianos.
¿Por qué necesitas correas de levantamiento?
Si recién estás comenzando a levantar pesas o ya eres un levantador experimentado, igualmente te resultará beneficioso usar correas de levantamiento para obtener apoyo adicional para levantar pesos más pesados.
Aquí está la lista de ventajas que obtendrá al utilizar este accesorio de elevación:
1. Soporte para la muñeca
Las correas de mano sostienen sus muñecas y mitigan el riesgo de lesiones al mantener su muñeca en una posición adecuada respecto de la barra y evitar su caída ocasional.
2. Mejora la fuerza de agarre
El uso de correas de levantamiento mitiga la tensión en la fuerza de agarre al levantar, por lo que podrá levantar pesos más pesados durante más tiempo.
3. Sesiones de entrenamiento de fuerza más duras y de mayor calidad
Como las correas de levantamiento sostienen las muñecas, puedes levantar pesos más pesados con ellas. Es por eso que los culturistas y los levantadores de pesas olímpicos prefieren usar correas de levantamiento: para superar sus límites y lograr sus mejores resultados personales.
4. Fatiga muscular adecuada
Los deportes de musculación y levantamiento de pesas requieren una fatiga muscular total para ejercitar los músculos hasta su agotamiento total. Con las correas de gimnasio, un atleta podrá prolongar su entrenamiento intenso hasta alcanzar la fatiga muscular real. Podrá trabajar los grupos musculares más grandes con un estímulo adecuado para su crecimiento y ganancia de fuerza.
5. Protección contra callos
Los levantadores de pesas a menudo se enfrentan al problema de la aparición de callos por agarrar repetidamente barras o mancuernas con un moleteado agresivo. Si se rompe un callo, necesitará un tiempo para que su mano sane, lo que puede interrumpir su régimen de entrenamiento habitual, ya que será difícil y doloroso agarrar cualquier cosa sin irritar la piel. Las correas de levantamiento pueden proteger sus palmas de la formación de callos, ya que su piel no está en contacto directo con el metal.
Se recomienda utilizar muñequeras de gimnasio al realizar ejercicios de levantamiento con una barra cargada con un patrón de moleteado agresivo.
Cinco ejercicios de levantamiento habituales en los que se necesitan correas de levantamiento
1. Peso muerto:
Sujetando una barra con peso, debes doblar las caderas y bajar la barra hasta el piso con la espalda recta. Utilizando la fuerza de las piernas, debes levantar la barra hacia arriba, empujando las caderas hacia adelante contra la barra. Las correas de la barra aliviarán la tensión de las muñecas, lo que te permitirá concentrarte más en la técnica. Puedes usar correas de bucle cerrado o en forma de ocho para este ejercicio.
2. Remo con mancuernas o barra:
Sosteniendo cualquier accesorio de levantamiento en una posición inclinada, mueva los codos hacia atrás, tirando del peso hacia los costados y luego regrese a la posición inicial. Con el apoyo adecuado para las muñecas, puede concentrarse en los brazos y la parte superior de la espalda. Estará bien si usa correas de lazo para cualquier tipo de remos, es decir, remos con barra o con un solo brazo.
3. Arrancamientos:
Sosteniendo una pesa rusa o una mancuerna en una mano, balancee el peso frente a usted hasta la posición por encima de la cabeza y luego balancee el peso hacia abajo. Las correas de levantamiento ayudarán a estabilizar la muñeca mientras balancea las pesas. Las correas de bucle cerrado serán buenas para este ejercicio, así como para otros levantamientos olímpicos.
4. Jalones laterales:
Al hacer ejercicio en la máquina de polea para dorsales, agarras la barra con un agarre superior y la bajas hasta la parte superior del pecho para luego regresarla a la posición inicial. Con agarres de elevación, podrás estabilizar tu muñeca en el movimiento de polea. Las correas de lazo te resultarán útiles para este tipo de ejercicios gracias a su versatilidad y facilidad de uso, así como a su aplicabilidad a ejercicios comunes.
5. Dominadas y dominadas:
Mientras te levantas de la barra horizontal hasta que tus manos estén al nivel de tus hombros y bajas de nuevo a la posición inicial, obtienes un apoyo adicional para tus muñecas mientras te cuelgas de la barra. Las correas de levantamiento Lasso se adaptan a estos movimientos debido a su longitud suficiente.
¿Cómo elegir correas de elevación?
Antes de comprar correas de levantamiento de pesas, debes tener en cuenta varios factores que pueden influir en tu elección final. En primer lugar, debes centrarte en una marca de buena reputación que sea popular entre la mayoría de los levantadores. Además, puedes tener en cuenta las opiniones de los usuarios para evaluar su calidad general. Sigue estos puntos para elegir las correas de levantamiento de pesas adecuadas teniendo en cuenta tus preferencias y objetivos de fitness.
Elija el tipo adecuado de correas de elevación
Las correas de lazo son las más populares porque son versátiles y son las mejores para ejercicios que involucran los músculos de la espalda. Sin embargo, si planeas realizar ejercicios de tipo clean and jerk, las correas de lazo no son perfectas para eso porque no podrás soltar la barra rápidamente.
Las correas de un solo bucle son buenas para el levantamiento de pesas olímpico, ya que ofrecen un soporte mínimo y podrás soltar la barra al instante. Las mismas características se aplican a las correas de bucle cerrado: también son una excelente opción para los levantadores de pesas olímpicos, pero no funcionan durante los levantamientos de peso muerto y los remos.
Las correas en forma de 8 son una opción más gruesa con dos grandes presillas para asegurar la barra a la muñeca. Se adaptan a la mayoría de los entrenamientos orientados a la fuerza y a los ejercicios de tracción pesada, como el peso muerto.
Seleccione el material adecuado
Las correas de algodón son las más cómodas para la piel, ya que absorben el sudor. Las correas de nailon no absorben la humedad tan bien como las de algodón, aunque funcionan bien para levantamientos olímpicos debido a su durabilidad y un atleta puede soltar la barra rápidamente. Las correas de cuero son las más estables y las más fáciles de enrollar para colocarlas en su lugar. Sin embargo, se necesita algo de tiempo para que se ablanden y pueden resultar ásperas para la piel en comparación con las de algodón y nailon.
Tenga cuidado con la calidad del material
Para estar seguro de la calidad general de las correas de levantamiento, verifique las costuras y si el material es lo suficientemente elástico. Además, considere características como el acolchado y la sensación de textura, que mejorarán el agarre y la fricción, por lo que no perderá la barra ocasionalmente. Un poco de acolchado puede agregar amortiguación para evitar el dolor en las muñecas y los antebrazos.
Preguntas frecuentes
¿Qué correas de levantamiento son las mejores?
Las correas de levantamiento Warm Body Cold Mind se destacan en el mercado de accesorios y equipos de levantamiento. Están diseñadas para mejorar la fuerza de agarre, lo que le permite levantar pesos más pesados sin limitar su capacidad de agarre. Estas correas de levantamiento olímpico están hechas de algodón y son muy duraderas, ya que tienen un tipo especial de costura doble para evitar que se desgarren y pueden soportar un peso de más de 660 libras.
¿Los principiantes deben utilizar correas de levantamiento?
No se recomienda que los principiantes entrenen con correas de levantamiento, especialmente cuando realizan ejercicios complejos como el arranque. No obstante, pueden probar una variante simplificada de las correas de entrenamiento al principio. Es mejor levantar primero durante unos 3 meses para permitir que la fuerza de agarre mejore antes de usar este accesorio. Además, es importante que los principiantes se concentren en la técnica correcta en lugar de levantar pesos pesados.
¿Las correas ayudan a levantar más peso?
Sí, al usar muñequeras podrás aumentar el peso que puedes levantar, ya que evitan que tu muñeca se doble hacia adelante o hacia atrás y la mantienen en su lugar. Las correas te permiten entrenar con cargas más pesadas y, por lo tanto, realizar repeticiones adicionales, lo que promueve un mayor crecimiento muscular y una ganancia de fuerza.
¿Es hacer trampa si utilizas una correa para peso muerto?
El ejercicio de peso muerto puede hacer que el agarre sea un factor limitante y, por lo tanto, se pueden usar correas para mantener un agarre seguro en la barra. Sin embargo, depende de tus objetivos deportivos. Puedes usarlas en el peso muerto de strongman, pero están prohibidas en el peso muerto de powerlifting. Si solo levantas para ganar fuerza en general, está bien usar correas, pero asegúrate de hacer un entrenamiento de fortalecimiento del agarre primero.
¿Los levantadores de pesas olímpicos utilizan correas?
Dado que las correas no están permitidas en las competiciones olímpicas y un agarre estándar en pronación sin gancho no te permitirá levantar tu peso máximo, solo hay otra opción que puedes probar: un agarre estándar en pronación con gancho. Sin embargo, muchos levantadores, culturistas y atletas de cross training usan correas para su entrenamiento de fuerza.