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¿Qué son los agarres de levantamiento de pesas?
Las empuñaduras para levantamiento de pesas son un accesorio que es una versión de las correas de levantamiento, que se utilizan para mejorar la fuerza de agarre y el control durante el levantamiento de pesas. Se trata de pequeños guantes o correas que se usan para mejorar el agarre y evitar que las pesas se resbalen.
Por lo general, están hechas de materiales duraderos que brindan comodidad y seguridad en el agarre cuando tus manos están sudorosas o cansadas. Dejan los dedos al descubierto para un mejor agarre y una sensación natural. Por lo general, las empuñaduras para levantamiento constan de dos elementos clave: una envoltura que mantiene tu muñeca en su lugar y una correa acolchada que protege tu piel y garantiza un agarre seguro durante todo el entrenamiento.
La mayoría de las empuñaduras de elevación están hechas de cuero o neopreno, lo que proporciona una buena amortiguación y ayuda a prevenir resbalones.
Las empuñaduras para levantamiento de pesas son útiles especialmente para quienes practican el cross training, ya que permiten que los atletas se concentren en su forma y rendimiento al levantar pesos más pesados. Esta herramienta también puede ayudar a prevenir ampollas y callos.
Las empuñaduras también se pueden llamar empuñaduras de entrenamiento cruzado, ya que las utilizan los atletas de entrenamiento cruzado durante los WOD. Sin embargo, hoy en día las empuñaduras se están volviendo populares debido al apoyo que brindan al levantar objetos.
¿Por qué necesitas agarraderas de elevación?
Los beneficios de usar agarres de levantamiento incluyen una masa muscular mejorada al hacer remos, dominadas, levantamientos de peso muerto, encogimientos de hombros, etc. Los agarres de levantamiento funcionan como correas de levantamiento y ofrecen soporte para las muñecas y protección para las palmas.
Fomentar la fuerza de agarre
Si usas las empuñaduras de levantamiento de manos, tendrás un agarre seguro y cómodo en la barra. Así, podrás realizar más repeticiones con más peso sin preocuparte por perder el control.
Protección de manos
Las empuñaduras de gimnasio protegerán tus manos de ampollas y callos que pueden retrasar tu progreso en el entrenamiento. Con las empuñaduras, podrás entrenar durante más tiempo con mayor comodidad.
Controlar los pesos
Tendrás más control sobre la barra, por lo que podrás concentrarte más en tu forma y técnica, eliminando riesgos de lesiones y mejorando tu rendimiento.
Versatilidad en el uso
Puedes usar agarres no solo para levantar pesas, también puedes usarlos para ejercicios como dominadas, peso muerto y remos dentro y fuera del gimnasio. Los agarres para levantamiento también simplifican tu rutina de entrenamiento sin tener que lidiar con un exceso de material, lo que proporciona un agarre fuerte alrededor de la barra y hace que tu experiencia de levantamiento sea más fluida y eficiente.
¿Cómo elegir los agarres para levantamiento de pesas?
Elegir los agarres adecuados para la barra de levantamiento de pesas es muy importante, ya que afecta directamente el proceso de entrenamiento y los resultados. Los agarres adecuados te ayudarán a entrenar de manera efectiva, eliminando la tensión en las manos y las muñecas.
Elija el tamaño adecuado
Para elegir la talla correcta, mide la circunferencia de tu muñeca y la longitud de tu palma. Luego compárala con la tabla de tallas del fabricante.
Material
Elija empuñaduras para levantamiento de pesas que estén hechas de materiales duraderos de alta calidad, es decir, cuero o materiales sintéticos como el neopreno. Estos materiales brindarán máxima protección y durabilidad.
Estilo de agarre
Existen varios estilos de agarres para levantamiento de pesas que puedes elegir para tus entrenamientos: opciones sin dedos o con dedos completos. Además, existen agarres para gimnasia que se dividen en agarres con clavija y agarres sin clavija. El primero tiene una pequeña varilla en el área interna de los dedos del agarre que ayuda al gimnasta a sujetarse mientras usa un agarre más suelto. La última opción son los protectores de palma que se usan ampliamente en otros deportes como el entrenamiento cruzado, que ayudan a los atletas recreativos a desgarrarse menos.
¿Cómo utilizar los agarres para levantamiento de pesas?
Los agarres para levantamiento de pesas mejorarán tu rendimiento, especialmente si deseas un agarre seguro en las pesas y también flexibilidad adicional para realizar movimientos de tracción y empuje.
En primer lugar, debes colocar las empuñaduras correctamente deslizándolas sobre tus manos. Las empuñaduras de gimnasio deben quedar ajustadas, pero no demasiado apretadas. La sección acolchada debe quedar contra tu palma y la correa debe envolver bien tu muñeca.
Ajuste el ajuste y el agarre para que queden moderadamente ajustados y proporcionen un mejor soporte. Coloque las manos alrededor de la barra para comprobar si los agarres mejoran el contacto entre las manos y la barra para lograr un mejor agarre.
Al levantar y tirar, es mejor curvar la parte de agarre hacia la palma de la mano mientras envuelve la barra. De esta manera, podrá soltar la barra rápidamente cuando haya terminado.
Para ejercicios de empuje, la almohadilla de agarre debe quedar cómodamente contra la palma de la mano para brindarle mejor apoyo y protección.
